腹式呼吸法

吸气时隔肌下降，腹部隆起，呼气时腹壁内收凹陷，被称为顺式腹式呼吸法；反之，吸气时腹部内收，呼气时腹部外凸，则称为逆式腹式呼吸法。由于腹式呼吸法比较深长悠缓，能使有效肺泡通气量增多，大大增强了气体交换的效率，并具有延长心脏和大血管的寿命以及抗血管衰老硬化的作用，对内脏器官也起到内按摩作用，促进血液循环及腺体的分泌(例如使肝内毛细血管通畅，改善和增进肝的功能；促使胆汁分泌增加；促进腹腔静脉回流等)，更有利于放松身心，使大脑得到良好的休整而改善调节功能。还有助于防治高血压、肥胖症、痔疮、胃肠疾病、下肢水肿、胸闷气短等疾患。

腹式呼吸法中，吸气的时间稍长于呼气时间，可使交感神经兴奋度升高，血管收缩、血压上升、胃肠蠕动减弱、腺体分泌减少等。对防治胃、十二指肠溃疡、低血压、排尿性晕厥、慢性腹泻等有效；而呼气时间长于吸气时间，对治疗老年人口干症、高血压、便秘、失眠等有效。

日本自治医科大学北村谕教授用腹式深呼吸法治疗高血压收到了良好效果。其原理是呼吸中肺泡壁上会产生前列腺素这种生理活性物质，前列腺素进入血管内可起到扩张血管的作用(还可防止胆固醇的产生)。肺泡约有3亿个，在一般呼吸的情况下，只有其中的80%~90%能充分地工作，如采用腹式深呼吸可使肺下部的肺泡也能充分地工作，产生的前列腺素也会更多。这样，更多的前列腺素进入血管，从而更好地扩张血管，使血压降低。每天早中晚各做1次，每次约10分钟(可与胸式呼吸交替进行)，视具体病情可配合广播操及其它锻炼方法与腹式呼吸同时进行。

腹式呼吸法还可进行停闭呼吸，如吸气后停止呼吸片刻再呼气或吸——呼——停闭等。中山医科大学研究证实：吸——停(屏气10~20秒钟)——呼的呼吸方法，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，对健康大有裨益。

特殊呼吸法对防治癌症有惊奇的功效，如气功自控疗法、郭林新气功等。医学研究发现，癌细胞处于一种高酵解状态，其生存环境即为缺氧环境。美国德克萨斯癌症研究中心的雷久南博士也曾说：“癌细胞是缺氧，因为它缺氧，以致不断地生长。如果能大量供给它氧气，是可以抑制它的生长或消灭它的。”故癌症患者应多锻炼被卫生主管部门认可的抗癌气功，增加氧气的吸取，以抑制癌细胞的生长。

缩口呼吸法

在顺式腹式呼吸基础上要求呼气时口唇收缩如吹笛或吹口哨状，使气体从口唇小缝间缓缓吹出，可使肺的弹性回缩力增强，肺泡内残余气量减少，有利于增大肺泡气的更新率，还能增加肺支气管及终末支气管周围的静脉压，以改善肺充血或瘀血状况。呼吸气时间的比例约为2：1或3：1，每次练习30~60分钟左右，以晨起、午后及晚睡前锻炼为宜，姿势不限，可贯串于行卧坐等体位中。本呼吸法对支气管炎、肺气肿、哮喘等均有明显疗效，但切忌“三天打鱼，两天晒网”。有些哮喘可因劳作、运动时发作，采用缩口呼吸同时配合压胸、屈腰、抱膝、转体等动作，可很快得到缓解。