清明后的养生保健，需要注意五个“不”不静：春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼，但是老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，锻炼前后应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮，同时运动要舒缓。不湿：居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。不冻：春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人、有痛经史的年轻女性，初春时要尽量使身体“不洗不寒”。

不酸：春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。酸性食物有羊肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。

不怒：春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

现在是一年养生的重要时期，在中医理论机体生长也在于春季，吐钠调息法对人体阳气有益。

清明后养生，这样养！

1.养肝此时体内肝气最旺盛，如果肝气过旺，则会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，同时还会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因而这段时间是高血压病盒呼吸系统疾病的高发期，需要大家对其重视起来。2.食“青”

凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该予以避免。“阳气”升发是指脾胃的运动收缩，因而人在春季的食欲通常比较好，不过要注意饮食适度，保护脾胃的正常功能。

此时饮食宜温，多进食蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜。清明时期还适合进食地瓜、白菜、萝卜、芋头等食品温胃祛湿，也适宜多吃。另外，清明节气中，不宜进食食笋、鸡等，可多吃些护肝养肺的食品、如芥菜、菠菜、山药对身体有好处。

3.多变天气，平肝保暖不放松

风多、雨多是清明节前后的气候特征，但人们扫墓踏青，户外活动增多，如果不加留心就容易受到风邪的侵犯。

4.养生佳品

甘味滋脾胃，山药煮红枣。多吃些甘味食物，既能滋补脾胃，还有利于春天阳气生发盒肝气的疏泄。甘味食物中，最值得推荐的是山药和大枣。

运动起居小贴士

运动：宜动宜静，避免剧烈运动

此时人体的经气分别运行于肝胆脾胃，容易导致相关脏腑疾病的发生和加重。此时，可以做一些有益于疏肝健脾、安神降压、消滞开胃的保健操。而同时需要注意的是，在进行体育锻炼时，尤其是已经患有高血压的人，避免参加竞技性活动，以免情绪激动，动中有静的太极拳等是最为合适的锻炼方式；同时还应该避免做负重性活动，以免屏气而引起血压升高等。

起居：开窗通风晒太阳，祛除潮寒保健康在此时节，暖湿气流活跃，冷空气活动也比较频繁，阴雨天气较多。因此，要趁着天气晴朗、阳光充足的时候，开窗通风、晾晒衣被，保持居室空气清新，并去除室内和衣被上的潮寒之气，有利于预防身体不适和疾病侵袭。还可以选择天气好的时候，给居室做大扫除，或是将居室的布置、装饰做些小小的改变。比如，换上温馨亮色的窗帘，让家居环境显得温和舒畅；给餐厅做些色彩搭配，换一套漂亮的餐具，既能唤起人的食欲，又能给家人增添一份好心情；给阳台和客厅增加几盆植物，营造一个空气清新、赏心悦目的小环境，闲时浇浇花、看看草，也可以解除疲劳、安心怡神。要知道，居家环境安排得井然有序、温馨舒适，对身心健康也很有益处。早起早睡以养肝养成良好的睡眠习惯非常重要，熬夜伤肝，早睡早起才是养生之道，此时节应保证睡眠，以养脏气。

保健小贴士

防高血压肝属木，木生火，火为心，在此节气中心脏会过于旺盛，所以这一段时间是高血压的易发期。应引起重视。防呼吸系统疾病天气回暖虽然不用再去感受寒冷之气，但是一些细菌、病毒也开始活跃了起来。旺木伤金，金为脾，所以这一节气对呼吸系统疾病也要予以高度重视。保暖不可忽视

一降雨就会降温，所以气候还是会有一些微凉，尤其是北方，早晚的温差很大，稍不留神，就会感染风寒，所以，保暖非常的重要，建议女性不要过早的穿上裙子，保护腿部和脚部的温暖非常关键。对于孕妇、老人和身体虚弱的人更要注意保暖，还要注意不可过度的劳累，注意休息。

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