1.作息：晚睡早起。

夏季日照时间延长，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右左右。每天中午睡会午觉，但时间不宜过长，半小时左右。午睡醒后脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，所以不要立刻起床，最好静躺10分钟后再起床。

2.饮食：增酸减辛。

夏季饮食上多吃些酸的食物以补肾助肝，调养胃气，像番茄、柠檬、草莓、芒果等，这些食物的酸味能生津解渴、健胃消食。夏季很多易上火的食物会造成身体内外皆热，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

3.情绪：静心养气。

夏天易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持心情舒畅。气温过高时，减少外出。二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既补充营养，又能强心。

4.保健：健脾除湿。

夏天湿热，老人容易脾虚，尽量少食过于寒凉的食物，助长“内湿”，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，这些食物可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振等。

5.防病：冬病夏治。

适合于冬病夏治的有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。另外，夏天也是利于中药外用的时节，用中药煎汤洗浴能防治多种皮肤病。

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