吸烟者，又被称为“瘾君子”，香烟中的尼古丁让人产生无法抗拒的“烟瘾”。

众所周知，吸烟有害健康。

香烟中含有上千种有害成分，会增加癌症的发生，还会损伤血管，诱发心脑血管疾病。

戒烟，不一定就不得肺癌，总的来说，对身体还是好的！

吸烟者，坚持一个月“不吸烟”，身体会有4种变化，早知早戒掉！

变化一：咳嗽减少

戒烟一个月后，身体的咳嗽、气短不适症状，明显减少，呼吸开始变得顺畅。

若在这期间，咳嗽出黑色痰液，说明是肺部在排毒。

变化二：精神变好

戒烟一个月后，血液中氧分会增加，身体的四肢、大脑能更好的得到营养和氧分，精神状态会变好。

变化三：口气清新

戒烟一个月后，原来一张嘴“烟油”味的情况会得到很好的改善。吸烟时，烟雾中的有害物质会残留在牙齿、口腔内，戒烟后，牙齿会变白，口气也会随之变得清新。

变化四：吃饭变香

戒烟一个月后，尼古丁对大脑的抑制食欲作用会降低，食欲大增，吃饭变香，甚至有时会控制不住饭量，致使腹部肥胖。

做2个小测试，不达标，建议你趁早戒烟！

测试一：憋气不足20秒

深吸一口气，然后憋气，记录好时间。若憋气能超过30秒，说明心、肺功能很好。

若憋气时间在20秒以上，也很不错。

若憋气时间不足20秒，说明你的肺功能比较差了，最好把烟戒了吧！

测试二：吹火柴10厘米吹不灭

点燃一根火柴，尽力去吹。若离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题。

若离10厘米还是吹不灭，说明肺功能很差，比如肺气肿患者，这时，最好戒烟吧！

戒烟过程中，最怕的就是“复吸”。据统计，约70%的烟民会在戒烟一周后复吸。

做好3件事，助你戒烟能更成功一步！

第1件：多喝茶，促进毒素排出，缓解不适

戒烟后，身体内会有很多毒素无法快速的排出，从而引起身体各种不适，如恶心、头痛、咳嗽等。

多喝茶，利于促进体内毒素排出，缓解戒断不适反应。

桔梗茶：排毒、止咳

桔梗，归肺经，有宣肺止咳、利咽排脓的作用，对咳嗽痰多、咽喉肿痛有疗效。

第2件：多青菜，保持清淡饮食，维持体重

吸烟时，香烟中的有害成分会使身体流失很多营养素，比如维生素C、维生素B族等，多吃些青菜，补充身体营养。

维生素C是一种水溶性维生素。吸一盒烟，需毫克的维生素C，所以，戒烟过程中，补充维生素C能提高身体解毒能力。

饮食上，保持清淡，多吃些新鲜蔬菜和水果，利于维持体重。戒烟后，食欲大增，很多烟民的体重都会有所上涨。

第3件：多运动，提高免疫力，少生病

多运动，可促进新陈代谢，利于提高身体免疫力，减少生病的可能。

多运动，还利于提高肺活量，促进心肺功能，改善戒烟中不是症状。

烟龄越少的人，戒烟越容易成功。运动时，建议每天至少30分钟，比如跑步、游泳、打球等。

对烟龄较高的人，如65岁以上老年人，结合自身情况，每周进行一些有氧运动，如打太极拳、舞剑等。

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